உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதனை குறைகும் வழிகள் (Hypertension)

"HYPERTENSION THE CAUSE FOR ALL HEART AND KIDNEY TROUBLES"

உயர் இரத்த அழுத்தம் (Hypertension) என்பது இரத்த அழுத்தத்தை உயரச் செய்கின்ற நாள்பட்ட மருத்துவ நிலையாகும். இது உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றும் அல்லது ஹெச்டி , ஹெச்டிஎன் அல்லது ஹெச்பிஎன் என்றும் சுருக்கமாக சொல்லப்படுகிறது. "ஹைபர்டென்ஷன்" (உயர் இரத்த அழுத்தம்) என்ற சொல், பொதுவாக, உடலமைப்பு முழுவதையும் பாதிக்கின்ற, தமனிவழி உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பதையே குறிக்கிறது.உயர் இரத்த அழுத்தத்தை அடிப்படையானது (முதன்மையானது) என்றோ அல்லது இரண்டாம் நிலையிலானது என்றோ பிரிக்கலாம். அடிப்படையான அல்லது முதன்மையான உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது அதிகரித்த இரத்த அழுத்தத்தை விளக்குவதற்கு மருத்துவக் காரணம் எதையும் கண்டுபிடிக்க இயலாததாகும். இது பொதுவானது. ஏறத்தாழ 90-95 சதவிகித உயர் இரத்த அழுத்த நிலைகள் அடிப்படையான உயர் இரத்தமே. இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்தம் அழுத்தம் என்பது சிறுநீரக நோய் அல்லது கட்டிகள் (அட்ரினல் சுரப்பி கட்டி அல்லது ஃபியோகிராமிசட்டோமா) போன்ற மற்ற நிலைகளால் ஏற்படும் விளைவாகும் (அதாவது இரண்டாம் நிலை).

தடுப்பு முறை

எடை குறைப்பு மற்றும் தொடர்ச்சியான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (எ.கா., லேசானதிலிருந்து மிதமானது வரையிலான உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு முதல் நடவடிக்கைகளாக நடைப்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பதுடன் நின்றுபோகும் இதய விகிதம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கு உதவுகிறது.[134] தீவிரம் குறைந்த உடற்பயிற்சியானது அதிகத் தீவிரமான உடற்பயிற்சியைக் காட்டிலும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் மிகுந்த செயல்திறன் உள்ளதாக இருக்கலாம் என்பதை சில ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. இந்த நிலைகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயன்மிக்கவை என்றாலும் மிதமான அல்லது கடுமையான உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளிடத்தில் பாதுகாப்பான அளவிற்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கு பல நோயாளிகளிடத்திலும் மருந்து சிகிச்சை அவசியமானதாக இருக்கிறது.
உணவு சர்க்கரை உள்ளெடுப்பைக் குறைப்பது.

உணவில் சோடியத்தைக் (உப்பு) குறைப்பது பயன்மிக்கதாக இருக்கலாம்: இது 33 சதவிகித மக்களிடத்தில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது (மேலே பார்க்கவும்). தங்களுடைய உப்பு உள்ளெடுப்பைக் குறைத்துக்கொள்ள உப்பு மாற்றுப்பொருள் பலராலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் பயன்மிக்கதாக உள்ள கூடுதலான உணவுமுறை மாற்றங்கள் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் குறைவான அல்லது கொழுப்பற்ற பால் உணவுகள் கொண்ட DASH உணவுமுறையை (d ietary a pproaches to s top h ypertension (உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான உணவுமுறை அணுகுமுறைகள்)) உள்ளிட்டிருக்கிறது. நோஷனல் ஹார்ட், லங் அணட் பிளட் இன்ஸ்ட்டியூட் வழங்கிய ஆராய்ச்சி மேற்கொண்ட இந்த உணவுமுறை பயன்மிக்கதாக இருப்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இதற்கும் மேலாக, தினசரி கால்சியம் உள்ளெடுப்பு அதிகரிப்பது, கருத்தளவில் சோடியத்தின் விளைவை முடிவுக்குக் கொண்டுவருகின்ற மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் சிறுநீரகத்தில் செயல்படுகின்ற உணவுமுறை பொட்டாசியத்தை அதிகரிக்கச் செய்வதன் பலனைக் கொண்டிருக்கிறது. இதுவும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் அதிக பலனளிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

புகையிலைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் ஆல்கஹால் நுகர்வை நிறுத்துவது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. துல்லியமான இயக்கவியல் முழுதுமாகப் புரிந்துகொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் இரத்த அழுத்தம் (குறிப்பாக சிஸ்டாலிக்) எப்போதுமே ஆல்கஹால் அல்லது நிகோடின் நுகர்வைத் தொடர்ந்து முன்னதாகவே அதிகரிக்கிறது. அதைத்தவிர்த்து, புகைப்பிடிப்பதை விடுவது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு அவசியமானதாகும், ஏனென்றால் பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் பல அபாயகரமான விளைவுகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. 

காஃபி அருந்துவதும் (காஃபின் உள்ளெடுப்பு) இரத்த அழுத்தத்தை முன்னதாக அதிகரிக்கிறது ஆனால் நாள்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்குவது இல்லை என்பதை கவனிக்கவும்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது, உதாரணத்திற்கு தியானம் மற்றும் பிற உடல்மன அமைதிப்படுத்தல் உத்திகள் போன்ற மன அமைதி சிகிச்சை, உயர் ஒலி அளவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான ஒளி போன்ற சுற்றுச்சூழல் அழுத்தத்தைக் குறைப்பது ஆகியவை உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தணிப்பதற்கான கூடுதல் முறையாக இருக்கலாம். ஜேகப்ஸன் மேம்பட்ட தசை தளர்ச்சி மற்றும் உயிரியல் பின்னூட்டம் ஆகியவையும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, குறிப்பாக, சாதன வழிகாட்டு சுவாசிப்பு, இருப்பினும் இது மற்ற மனஅமைதியாக்க உத்திகளுடன் இணைந்து செய்யப்படவில்லை என்றால் பயன்மிக்கதாக இருக்காது என்பதை ஒருங்கிணைந்த-பகுப்பாய்வு குறிப்பிடுகிறது