ஆரோக்கியத்திற்கு 10 ஆச்சரியமான ஸ்ட்ராபெரி நன்மைகள் | 10 Surprising Strawberry Benefits for Your Health and Wellness

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு 10 ஆச்சரியமான ஸ்ட்ராபெரி நன்மைகள்

ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் வைட்டமின்களால் நிரம்பியுள்ளன. உண்மையில், உங்கள் தினசரி மதிப்பில் 98% வைட்டமின் சி பெற நீங்கள் 5 பெரிய பெர்ரிகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். இந்த வைட்டமின் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது  உங்கள் உடல் நோய்களைத் தவிர்க்கவும் விரைவாக மீட்கவும் உதவுகிறது. 

1. உங்கள் இதயத்தை பாதுகாக்கவும்

ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் காணப்படும் அந்தோசயின்களை தவறாமல் உட்கொள்வது மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கூடுதலாக, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் பிளேட்லெட் கட்டமைப்பைத் தடுக்கவும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவக்கூடும்.  இந்த சுவையான பெர்ரிகளையும், இதயம் ஆரோக்கியமான மற்ற உணவுகளையும் சாப்பிட்டதற்கு உங்கள் இதயம் நன்றி சொல்லும் என்று சொல்ல தேவையில்லை.

2. ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை ஆதரிக்கவும்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகளில் ஒன்று ஃபோலேட் அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் ஆகும், இது குழந்தையின் வளர்ச்சியில் கருவியாகும். மகிழ்ச்சியுடன், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் இந்த ஊட்டச்சத்தின் சிறந்த இயற்கை மூலமாகும் - ஒரு கப் புதிய பெர்ரிகளில் சுமார் 40 மைக்ரோகிராம் ஃபோலேட் உள்ளது!

3. வீக்கத்தைக் குறைக்கும்

வீக்கம் உடலில் பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் - பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற கடுமையான நிலைமைகளுடன் கூட நாள்பட்ட அழற்சி இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அவை எல்லா இடங்களிலும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும். 

4. உங்கள் உதடுகளை குண்டாகக் கொள்ளுங்கள்

 இரவு முன் உங்கள் உதடுகளை மென்மையாக்க, மென்மையாக்க மற்றும் குண்டாக விரும்புகிறீர்களா?  ஸ்ட்ராபெரி லிப் ஸ்க்ரப் செய்வது நம்பமுடியாத எளிதானது. இரண்டு டீஸ்பூன் சர்க்கரையுடன் இரண்டு பிசைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை ஒன்றாக கலந்து, பின்னர் உங்கள் உதடுகளில் மெதுவாக தேய்க்கவும். கலவையை துடைக்கவும், பின்னர் பக்கர்! 

5. செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும்

உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு ஃபைபர் ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து என்று உங்களுக்குத் தெரியும், மேலும் ஃபைபர் நிறைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் உங்கள் உணவில் கொஞ்சம் கூடுதல் பெற ஒரு சிறந்த வழியாகும். அவற்றில் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது, 

6. மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் உதவும். 

7. உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ளது, இது உடலில் சோடியத்தின் விளைவுகளை மறுக்க உதவுகிறது. .

8. உங்கள் சருமத்தை மென்மையாக்குங்கள்

இந்த இரண்டு மூலப்பொருள்  ஃபேஸ் மாஸ்க் உங்கள் சருமத்தை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும். இரண்டு தேக்கரண்டி தேனுடன் இரண்டு அல்லது மூன்று பிசைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை கலந்து, பின்னர் உங்கள் தோலில் பரப்பவும். அதன் மந்திரத்தை 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை வேலை செய்ய விடுங்கள், பின்னர் வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும். 

9. இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்

ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்ற பழங்களை விட குறைவான கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் போது அவை உதவியாக இருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் ஸ்ட்ராபெர்ரி சாப்பிடுவது நீரிழிவு தொடர்பான சிக்கல்களைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. 

10. உங்கள் பற்களை வெண்மையாக்குங்கள்

உங்கள் பற்களை வெண்மையாக்க உதவும் அனைத்து வகையான உணவுகளும்! ஒரு பைண்ட் ஸ்ட்ராபெர்ரிக்கு விலையுயர்ந்த வெண்மையாக்கும் கீற்றுகளை மாற்றவும். இந்த பழம் அதன் மாலிக் அமில உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி செலுத்துவதற்கு உதவும். ஒரு ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் பேக்கிங் சோடாவின் ஒரு சிறிய ஸ்கூப்பை ஒன்றாக பிசைந்து, பின்னர் பல் துலக்குடன் உங்கள் பற்களில் பரப்பவும். சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு துவைக்க மற்றும் முத்து வெள்ளையர்களுக்கு வாரந்தோறும் செய்யவும்.

See the table below for in depth analysis of nutrients:  Strawberries nutrition (Fragaria X ananassa), ORAC Value 3577, Values per 100 g. (Source: USDA National Nutrient data base)

Principle	Nutrient Value	Percentage of RDA
Energy	32 Kcal	1.5%
Carbohydrates	7.7 g	6%
Protein	0.67 g	0.1%
Total Fat	0.30 g	1%
Cholesterol	0 mg	0%
Dietary Fiber	2.0 g	5%
Vitamins
Folates	24 μg	6%
Niacin	0.386 mg	2.5%
Pantothenic acid	0.125 mg	2.5%
Pyridoxine	0.047 mg	3.5%
Riboflavin	0.022 mg	2%
Vitamin A	12 IU	0.5%
Vitamin C	58.8 mg	98%
Vitamin E	0.29 mg	2%
Vitamin K	2.2 µg	2%
Electrolytes
Sodium	1 mg	0%
Potassium	153 mg	3%
Minerals
Calcium	16 mg	1.6%
Iron	0.41 mg	5%
Magnesium	13 mg	3%
Manganese	0.386 mg	17%
Zinc	0.14 mg	1%
Phytonutrients
Carotene-ß	7 μg	--
Lutein-zeaxanthin	26 μg	--

Subash